Înapoi sănătos doare coloana vertebrala a face exercitii fizice


Cei care odată îngrijorat dureri de spate, mulți ar fi dat să nu să se întoarcă la ei din nou. Enervant și tragerea sau tăiere și piercing - se poate strica in mod semnificativ viata sau chiar permanent tulbura.
În scopul de a rămâne sănătos coloanei vertebrale și nu ridica surprize neplacute îl ar trebui să monitorizeze și să ia măsuri preventive pentru recuperarea acestuia. Hai sa vorbim despre asta in articolul "sanatoase înapoi. Mă doare coloanei vertebrale să facă? Exercițiul "site-ul. Sfat Carta pentru tot timpul petrecut stând sau picioare, relaxați-vă și lăsați spate. Amintiți-vă că numai ridica animale în natură suferă de faptul că acestea rănit coloanei vertebrale.

Ideea aici nu este firesc să-l, acțiunea gravitației load. Deci, ia de multe ori o poziție orizontală. Acest lucru ar trebui să fie somnul cel puțin opt ore și să ia loc în suprafața destul de solid respectiv. Saltea Somn trebuie alese în funcție de caracteristicile tale fiziologice și furnizează poziția cea mai naturală a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie nici prea moale, nici prea tare. Dimineața, luați salt bruscă timp din pat - întindere, se ridice încet, nu fac mișcări bruște prea. Încercați să dea dimineața în timpul forma sa fizică - face câteva exerciții, muschii mash.


Fiti atenti la postura ta. Pentru a verifica - suport de perete, atingând capul, umerii, fese si tocuri. Aceasta este o poziție ideală a coloanei vertebrale. Dacă puteți vedea acest lucru la mine în oglindă - Urmați faptul că umerii sunt la același nivel. Fii atent la locul de muncă și scaun. Sediul acesteia trebuie să fie coapse dure scurte și înălțimea scaunului este înălțimea ideal tibie. În cazul în care spatele scaunului trebuie să se bazeze în întregime pe scaun. Nu sta dramatic - acesta va conduce la distrugerea nervilor si discuri de prindere. Evitați cap spyraty pe o parte și a pus picioarele în timp ce în poziția de zi.

Când ridicați ceva, indiferent de greutate - încercați să nu nahylyatsya și stai jos. Deci, vă mutați sarcina din spate pe picioarele lor și să ofere te de nerv brusc prins. În cazul în care sarcina este greu, nu-l ține departe de tine înainte, încercați să se întoarcă cu tot corpul, nu coloanei vertebrale lombare. Dacă purtați în mod regulat ceva pe un umar sau într-o mână, acest obicei poate declanșa scolioza. Încercați să schimbați sarcină perevazhuyuchy chiar sac lumină pe umărul drept la stânga. Și fiind obligat să efectueze ceva greu, încercați să distribuie greutatea pe două mâini.

Rolul important jucat de coloanei vertebrale de stat si incaltaminte. Medicii spun că călcâiul perfectă ar trebui să fie larg și nu foarte mare - 4-5cm. Dacă nu poți renunța tocuri inalte - transporta un pantofi detașabil și să picioarele de odihnă, folosind ace in fiecare zi. Și vă avertizez si a altor boli, inclusiv toc grăbi. Aveți grijă de starea generală a întregului organism. Coloanei vertebrale este doar o parte din toate. În aceasta afectează alimentatie si activitatea fizica. Oamenii care sunt supraponderali au adesea probleme complexe de boli cu vertebre.

Pentru excesul de greutate - nu este altceva decât o greutate constantă și sarcină a crescut. O atenție deosebită trebuie acordată problemei depozitelor de sare. Prin urmare, o dieta echilibrata si corp de curățare în timp util și important pentru spate normale. In plus, inflamația în oricare dintre organele interne poate avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale. Acest lucru poate sau impulsurilor nervoase sau toxine chiar sau infecții. Ce se întâmplă dacă un spate inflamat? Dacă te întorci obosit, nu începe imediat se angajeze în treburile casnice. Dă corpul odihnești. Intinde-te pe o suprafață tare, cum ar fi podeaua și ridicați picioarele mai mare, sprijinindu-se pe scaun sau pe perete lor.

Preferabil, unghiul dintre coloanei vertebrale și a șoldurilor de 90 sau chiar 45 de grade. Situată în această poziție, va muschii spatelui mai relaxante. De asemenea, odihnă și picioarele, ca cresterea fluxului de sange. Acesta este primul exercițiu static. Urmărește-l în jurul valorii de 01:00. Noțiuni de bază în sus din pat dimineața pus pe cap o pungă de nisip sau o carte și să le plimba prin cameră. Acest exercițiu va contribui la menținerea poziție bună. De asemenea, asigurați-vă că poziția înapoi, atunci când stai. Nu exercitii de a consolida muschii spatelui. Amintiți-vă, scopul fiecăruia dintre clase - sănătos înapoi. Gandeste-te la asta.

Gânduri pe ceea ce ați realizat deja toate ca și sănătos ca să configurați recuperare. Revenind să-și exercite. Este simplu de ușor un - în
elosyped. Intinde-te pe spate, cel mai bun pe o suprafață dură, și de ridicare picioarele în unghi drept, face propuneri ca și cum ai pedala. Continuați să efectueze cât mai multe ca tine poate. Pe poziția culcat pe spate, picioare, pelvis ridicați cât mai mare posibil, fixand-o în partea de sus, apoi încet mai mici înapoi în poziția inițială. Intins pe spate, trage picioarele și pelvis deplasa la stânga sau la dreapta, alunecare pe podea. Aflat direct în spatele face mișcări circulare și înapoi.

Stare bună afectează spate și exerciții de yoga, stretching, masaj. Recomandate și înot. În concluzie, repet că, un mod de viață modern se află cea mai mare parte poziție statică, starea de sănătate a coloanei vertebrale ar trebui să se acorde o atenție promptă. Deci tren muschii spatelui și vertebrele fac viața mai ușoară! Amintiți-vă că este mai ușor pentru a preveni deplasarea și nervi ciupite decât să fie tratați și suferă de durere. Dar orice probleme cu cel mai bun spate nu se auto-medicate, și imediat se întoarcă la profesioniști calificați. Dar prevenirea bolilor - este faptul că depinde de tine.

Deci, face tot posibilul ta! Catherine