Nutriție adecvată mama insarcinate


  • Cercetare
  • Unele consilii Nutritie

  • Cercetare

    Specializat în nutriție, fiziologia Nina Jansson, în timpul tezei de observat 49 de femei gravide. Ca urmare, se constată că nucleele bărbați și femei reactioneaza diferit la anumite anomalii in dieta mamei. De exemplu, de canola și de măsline uleiuri din nuci si avocado contin cantitati mari de grasimi. Prin utilizarea acestor produse, creșteri însărcinate șansele de fiicele lor nenascut au supraponderali. În cazul în care trebuie să fie un băiat, copil supraponderal va dobândi în cazul în care mama a crește consumul de carbohidrați.

    Studiul a confirmat, de asemenea, Jansson încă cunoscut faptul că femeile sunt supraponderali la inceputul sarcinii sau consuma o multime de calorii în timpul riscul ei crescut de a avea un copil cu o greutate mai mare. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la diabet zaharat de tip II, complet și hipertensiune arterială la copii. De asemenea, munca ei a permis-o să se presupună că în cazul în care mama mănâncă prea mult sau prea are mult în greutate, glanda tiroida nu este bine dezvoltat copil.

    Recomandări pentru femeile gravide, spune Jansson, trebuie să fie adaptate separat pentru femeile cu greutate normală și femeile obeze.


    După ce toate femeile insarcinate sunt sfătuiți să crească dieta in timpul sarcinii la 500 de calorii, iar un număr de rezultatele sugereaza ca femeile supraponderale nu fac.


    Unele consilii Nutritie

    1. Produsele lactate. Ele conțin proteine ​​necesare pentru creșterea copilului și umple nevoile corpul mamei, și minerale (calciu) necesar pentru oase puternice si dinti.

    Recomandat: 0,5 litri de lapte pe zi, într-o manieră holistică și sub formă de produse lactate: iaurt, iaurt, deserturi lactate, iaurt) și brânză. In dieta este util să se includă brânză tare, cum ar fi: cheddar, brânză topită, brânză pasteurizat.

    2. Produse din carne . Acestea conțin proteine, fier si vitamine B, precum și necesar pentru a umple nevoile corpului mamei și dezvoltarea copilului. Acest grup include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre, pește.

    Recomandare: Produsele din această grupă ar trebui să fie folosit de două ori pe zi. Mai multe adecvat prefera de pasăre și pește. Incearca sa mananci doar carne macră, eliminarea în timpul gătirii zone care contin grasimi. Deosebit de remarcat sunt ouăle care au nevoie pentru a găti fiert și mâncat utiliza numai proteine.

    3. Produse de panificație, cereale, cartofi . Acesta conține glucide, vitamine, minerale si fibre.

    Prin produsele Acest grup include pâine, de preferință cereale integrale sau de grâu făină, preparate de cartofi, paste, orez, cereale din diferite tipuri de cereale, musli sau cereale.

    Recomandare: feluri de mâncare cu produse din acest grup ar trebui să includă în dieta la fiecare masa.

    4. Fructe și Legume. Acesta conține o varietate de vitamine si minerale necesare pentru a sprijini diferite funcții, și fibre pentru a îmbunătăți procesele digestive.

    Recomandare: Legumele si fructele trebuie incluse în dieta de cel puțin patru ori pe zi. În cazul în care este posibil, incearca sa mananci fructe si legume cu piei.

    De asemenea, rețineți că produsele alimentare în timpul zilei este de dorit să se ia 5-7 receptii distribuirea în mod corespunzător produse pentru fiecare pas.


    Da, carne, pește, cereale trebuie să fie un membru de feluri de mâncare pentru micul dejun și cină, precum și alimente bogate în proteine, crește metabolismul și persista mult timp în stomac. În după-amiaza, după-amiaza târziu ar trebui să fie de preferat produse lactate și vegetale. O masă bogată în seara are un impact negativ asupra gravidei promovează perturbarea odihnă și somn.

    Top