Nutriție în timpul sarcinii


  • Unde sunt vitaminele necesare
  • Ce substanțe necesare pentru femeile gravide

  • Unde sunt vitaminele necesare

    Propriu
    Alimente - primul lucru pe care ar trebui să aibă grijă de o femeie care se prepară
    deveni o mamă. În fiecare zi, ea trebuie să primească toate materialele necesare,
    minerale si vitamine pentru a menține normală ta
    corp și să ofere procesul de dezvoltare. Toate acestea
    necesar - este de a învăța câteva sfaturi asupra ceea ce
    fiecare femeie poate face cu ușurință dieta optima pentru nouă
    luni de sarcină.

    Vitamina A sub formă de caroten,
    care este necesar în creștere celule, piele, ochi, oase, vine
    organismul cu fructe galbene si legume (ardei gras, morcovi,

    caise, caise uscate, piersici). În caroten în legume galbene
    și legume contin acid folic, care arată un pozitiv
    Impactul asupra creierului in curs de dezvoltare a unui copil.

    Vitamine B conține
    în cereale. Prin urmare, ar trebui să fie obligatoriu să se includă în dieta
    fulgi de ovăz, hrișcă și orez neslefuit întuneric. În adiție, vitamine
    Acest grup conținute în negru pâine, varza și bere, deși
    abuz băutura ca alcoolul cu totul, gravidă
    nu este recomandată.

    Vitamina C disponibil
    în regenerarea țesutului corpului, vindecarea rănilor, și copil
    este necesar pentru buna crestere si dezvoltare a unui schelet puternic și dinți.



    Principala sursă de vitamina C sunt citricele. Nutritionistii
    în acest caz recomandăm grapefruit conține
    cea mai mare doza de vitamina C și este cel mai puțin periculoase din punct de vedere al
    dezvoltarea de alergii la copil nenăscut. În această vitamină citrice
    găsit în număr mare în coacăze negre, căpșuni și zmeură,
    tomate, varza si conopida, broccoli și,
    ardei dulci, spanac și măcriș.

    Seleniu ,
    de multe ori "lucrări" în tandem cu vitamina E este foarte important din punct de vedere
    de prevenire a cardiovasculare, cancer si infectioase
    boli.

    Rol nu mai puțin important fier .


    In timpul sarcinii, o femeie trebuie să primească 40 mg
    fier pe zi, deoarece la acel moment nu a cheltuit numai pentru
    acoperi necesitățile sporite, cea mai mare parte a corpului feminin,
    dar, de asemenea, folosit pentru dezvoltarea fătului. Fier conduce deficit
    la anemie, imunitate scazuta, tulburari de dezvoltare a fatului
    (În special, întârzieri în creștere și dezvoltare mintală) și
    naștere prematură. Pentru a evita astfel de probleme nu este special
    lucru. Fierul se gaseste in multe alimente, în special
    în organe (ficat, rinichi, creier), carne de vită macră, păsări de curte
    și unele soiuri de pește. Deoarece alimentele vegetale bogate in fier toate

    fructe de sezon, legume si plante aromatice cultivate în sol. În special
    ele sunt bogate in fructe si boabe cu culori luminoase. Este demn de remarcat faptul că cel mai bun
    fier este absorbit în prezența acidului ascorbic (vitamina C).
    Deoarece feluri de mâncare din carne sau pește ar trebui să fie combinate cu legume proaspete sau
    le uzi cu suc de lamaie.

    Pentru formarea de țesut osos mai important calciu .
    Din acest punct de vedere ar fi util să includă în meniul de lapte, iaurt,
    brânză, brânză, pește. Este util să fie combinate cu placuta:
    o cantitate mare de calciu-au găsit în migdale, arahide și fructe uscate.



    Ce substanțe necesare pentru femeile gravide

    Desigur, în timp ce în dieta pentru femeile însărcinate trebuie să fie neapărat prezent proteină.


    Aminoacizii care alcătuiesc proteine ​​- un fel de clădire
    materiale de celulele tesutului uman. Rata de zi cu zi este de aproximativ
    75-100 grame de proteine ​​pe zi. Aceasta este de aproximativ 3 cesti
    lapte, 0,5 kg de brânză, 2 ouă și 100 de grame de carne sau pește. Merita
    va aminti piulițele și leguminoase.

    Pentru a menține rezistența corpului nevoie, de asemenea, carbohidrati.
    Ei ridica nivelul de glucoza și să îl mențină pentru o lungă
    timp. Paine de cereale, cereale, paste, legume, cartofi
    (în special pieile lor). Aceste produse contribuie la peristaltismul bun,
    eliminarea problemei constipație și greață.

    Contrar credintei populare, meniul ar trebui să includă grăsimile saturate însărcinate și

    cum ar fi untul. Când prăjirea alimentelor este de dorit
    folosesc ulei rafinat, așa cum este gătit
    nu formează substanțe cancerigene. Și pentru salate, dimpotrivă, utilizați
    ulei nerafinat, pentru că este mult mai util.
    Untul sau maioneza "doză" zilnică 4 linguri (inclusiv petrol,
    utilizate pentru prajit alimente), sau 400 de grame de carne macră sau
    8 oua de gaina, sau 16 cremă lozhkek. Desigur, cel mai bun mod
    obține doza va fi o combinație de mai multe cu conținut de grăsime
    produse.

    În produsele naturale pentru întreaga perioadă de sarcină ar trebui să folosească în mod activ de vitamine și minerale

    sisteme. Desigur, trebuie să se țină cont de faptul că
    femeile gravide - standardele lor, și, prin urmare, seturi de vitamine și minerale ei
    lor.

    Informații de la articolul "Vitamine si sarcina"

    Discutați comunități:

  • Sarcină
  • Vitamine (avitamioz, hipo- și hipervitaminoză)