Produsele cele mai utile contin vitamina A


Prieteni, acesta este în acest articol vom vorbi mai multe despre produsele contin vitamina A.

Îmi aduc aminte că am considerat deja consecințele deficit în organism a acestui element important, și a trebuit să dau seama cât de mult ar trebui să fie pentru toată lumea.

Numai în ultimul articol am spus că pentru copii, necesarul zilnic este de 6 miligrame specifice număr.

Dar este aproape exact ca un copil 5 ani copil și celor 14 necesită cantități diferite.

Deci, se adaugă faptul că copii sub un an la aproximativ 1,2 mg. Copiii de la 1 la 10 - trebuie să fie între 1,2 și 4 mg. În perioada de la 10 la 16 ani - 4-5 mg.

Acum, mai aproape de produse.

În cazul în care ultimul articol, am discutat: Unde este vitamina A, am avut timp să ia în considerare păpădie și păducel numai. Acestea sunt campioni noastre. Dar din moment ce ei nu sunt întotdeauna disponibile pentru noi, și nu toți oamenii le vor mânca tot timpul - compromisul necesar.

Produsele care conțin vitamina A


Prin urmare, este necesar să se facă un compromis pentru ambele și am avut mâncare bună, și bun simț de gust. Și apoi, dacă am mânca numai în mod excepțional util, în ciuda faptului că noi sincer nu vreau să mănânc - mai devreme sau mai târziu ne-am scuipat în această privință.

Prin urmare, este necesar să se aleagă un echilibru între util și gustos.

Prin urmare, vă recomand să caute de cătină, care conține doza aproape dublu (10 mg), precum și cu privire la toate morcovi preferate.

În morcov dostrybuye număr la o valoare de 9 mg. Dacă acest cititor pare un pic - puteti adauga in dieta: broccoli, ardei gras, salata verde si patrunjel. Și chiar dacă faci cele de mai sus cu salată, după umplut smântână lui de casă acru - furnizare de vitamina A pentru a doua zi le-ați furnizat.

Chiar și așa a plecat a doua zi. În acest caz, sper că nu aveți nevoie să vă reamintesc că cel mai util - cu siguranță proaspăt. Un alt produs util, ci mai degrabă fructe de padure sunt usturoi sălbatic.

În ea, când să-l mănânce proaspete, este de 4,2 mg, care este de cel puțin 60% din necesar. Printre varietatea de fructe și legume includ: dovleac, caise, chokeberry, precum și curmale și Viburnum.

Fiecare dintre produsele de mai sus este prezentă 1.3-2.2 mg. Prin urmare, pentru a te umple de stoc zilnic - ar trebui sa manance astfel de alimente, pentru adulți, au un minim de 300 de grame. Și, ceea ce este soluția?

Parerea mea - un amestec și produse alternative în cazul în care există cantități mari de vitamina A, cele în care mai mic. Doar atunci ar trebui să ia în considerare faptul că dieta dumneavoastră trebuie să prezinte tot felul de minerale și macronutrienți în formă de potasiu, fier, calciu și fosfor.

Dar, din nou, asigurați-vă că să-și amintească despre alte vitamine, care sunt foarte mult în alimentele vegetale proaspete. Cantități mici de vitamina A este un produs lactat. Cele mai multe s-au dovedit a fi un unt acasă.

Daca iti cumperi unt în magazin - Mă îndoiesc că ești acolo - veți găsi. Exact aceeași concluzie cu privire la utilitatea se poate spune de lapte, diferite chefir, iaurt, brânză și. Cu toate cele de mai sus, vom vorbi despre alimente contin vitamina A aici.