5 exercitii pentru un abdomen plat


  • Bicicletă
  • Creșterea organismului la nivelul picioarelor
  • Creșterea organismului la picioarele (variație cu întinsă arme)
  • Antipod'em corp
  • Creșterea corpului, concentrându-se pe cinci


  • Bicicletă

    Ne amintim cu toții din copilărie acest exercițiu. Dar puțini oameni știu cum să-l îndeplinească în mod corect, astfel încât a dat efectul maxim pe muschii abdominali.

  • Intins pe spate, pune mâna în spatele capului.
  • Ridicați picioarele îndoite de la genunchi la piept și ridicați umerii de pe podea, strecurat muschii abdominali, nu gât.
  • Întoarce clădire stânga, încercând să atingă chiar cotul genunchiul stâng. În același timp, îndreptați piciorul drept.
  • Schimbarea pozitii: acum piciorul drept începe să se aplece, îndreptați stânga, iar cotul stâng va încerca să genunchiul drept.

  • Păstrați trafic în ritm liniștit 12-16 de ori. Atunci o postură relaxată și respira adânc de 20 de secunde. Luati inca 2 seturi de 12-16 repetari fiecare.

  • Creșterea organismului la nivelul picioarelor

    Exercitarea intareste muschii abdominali directe și oblice.

  • În poziția culcat pe spate ridica picioarele în sus, genunchii trecut.
  • Adoptarea mâinile sub cap, oferind sprijin cap. Aveți grijă să nu de mână presat la cap și gât.
  • Strecurat muschii abdominali, ridica umerii de pe podea, dacă doriți să atingi genunchii sani.
  • Freeze în această poziție timp de 5 secunde.
  • Rotiți umerii la pozitia initiala. Nu 3 seturi de 12-16 repetari.


    Odihna între seturi de 20 secunde intr-o pozitie complet relaxat.

  • Creșterea organismului la picioarele (variație cu întinsă arme)

    Exercițiul este proiectat pentru a consolida partea superioară a mușchiului drept abdominal.

  • Intinde-te pe spate și trageți mână mâini zimknuvshy și presat ferm mâinile la urechi.
  • Îndoaie genunchii. Picioarele trebuie sa fie complet pe podea, nu uita în sus de la podea pe tot parcursul exercițiului.
  • Strecurat muschii abdominali, ridica umerii de pe podea. Asigurați-vă că gâtul nu a fost simțit tensiune. Revino la poziția de pornire.
  • Nu 3 seturi de 12-16 repetari. Odihna între seturi de 20 secunde intr-o pozitie complet relaxat.


  • Antipod'em corp

    Exercitarea intareste abdomenul inferior.

  • Intins pe spate, trage mâinile de-a lungul corpului și apăsați ferm palmele pe podea.
  • Ridicați picioarele de până la un unghi de 90 de grade la podea. Picioarele ușor îndoite și presate strâns împreună sau trecut.
  • Strângeți muschii abdominali si ridica soldurile tale, astfel încât picioarele, fără a modifica grade, a căutat să strict plafon. Trucul este de a menține picioarele tale ridicate de tensiune abdomen, mai degrabă decât solduri.
  • Revino la poziția de pornire și de a face 3 seturi de 12-16 repetari. Odihna între seturi de 20 secunde intr-o pozitie complet relaxat.
  • Nu fi surprins, atunci când este făcută corect, amplitudinea de exercitii de miscare va fi foarte mic.


  • Creșterea corpului, concentrându-se pe cinci

    Exercitarea oferă sarcină mai mare pe mușchiul drept abdominal.

  • Intins pe spate, indoaie genunchii si calcaiele uprites podea, vă rugăm să creați mâinile în spatele capului său.
  • Ridicați umerii de pe podea. Aveți grijă să nu tulpina gât și abdomen.
  • La creșterea vârf uprites puternic tocuri în podea, ușor de ridicare fese.
  • Revino la poziția de pornire și de a face 3 seturi de 12-16 repetari. Odihna între seturi de 20 secunde intr-o pozitie complet relaxat.