Fitness la locul de muncă


  • Sufletul
  • Însăși Pygmalion
  • Belt: umăr și mai mult
  • Exercitarea picioarele
  • O jumătate de oră înainte de sfârșitul zilei
  • Motorul de progres

  • Sufletul

    Pentru a preveni miopie pot
    procedați în felul următor: stai pe spate, să ia o respiratie adanca,
    și apoi se aplece în față și expirați.
    Apoi, sprijiniți din nou pe
    înapoi, prymruzhtesya ferm și apoi deschide ochii. După asezare
    mâinile pe talie, întoarce capul spre dreapta, uita-te la cotul drept,
    apoi porniți capul spre stânga și a vedea, respectiv, la stânga
    cot. În cele din urmă, ridică ochii spre tavan și, fără să se întoarcă capul,
    Atunci gasiti argumente pro și contra sensul acelor de ceasornic, în timp ce clipește rapid,

    apoi de ridicare, sprâncene atunci in scadere. De fiecare dată când efectuați această
    exercițiu durează aproximativ 4 minute. Repetați întregul complex poate fi 5-6
    timp.


    Însăși Pygmalion

    Dacă doriți să aveți mereu
    fata ovala clar, tras de muschi de gât și bărbie și asculta
    Complimente pentru adresa, aici e reteta. Stând pe un scaun, aplatiza
    înapoi și pus piciorul pe podea. Loviți ușor a capului este posibil
    mai mult înapoi până atunci, până când vă simțiți tensiune în bărbie.
    Stai această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți capul,
    încercând să apăsați barbia la piept. Repetați acest exercițiu ca
    20. cel puțin o dată și apoi nu 15 Înclinați capul spre dreapta și


    stânga, senzație de întindere mușchii gâtului.


    Belt: umăr și mai mult

    După
    pune coatele pe masă, "rugăciune", prin unirea mâinilor cu degetele
    ar trebui să fie ca splayed. Între cele două periile ar trebui
    Stai spațiu coajă amintește. Conectează-te palmier ca
    dacă doriți să strângeți ceva în între, și apoi deconectați - și
    astfel de 20 de ori, senzație de tensiunea din muschii de la piept. Exercitiul este mare
    și faptul că aceasta poate fi practicat chiar la reuniune, stând în fața
    cap - și totul va fi sigur că aveți în vedere stres
    probleme de producție.

    Acum, când ședința este de peste,
    Doar stai jos, ridica bratele si le despart la nivelul umerilor.


    Trageți în direcții diferite, apoi trageți în sus de altă, astfel încât acestea
    erau mâinile aproape perpendiculare. Țineți mâna în poziția de a
    10 secunde, apoi le coborâți, senzație de întindere a mușchilor peste
    lungimea brațelor. Repeta de 8-10 ori. În cele din urmă, mai mici bratele de-a lungul
    corp și de a face 10 ture din spatele plumb 10 ture si umerii înapoi.

    După
    Doar acest lucru nu usyadtes tulyachys la scaun. Rupeți două
    picioarele de la podea și cât mai mult posibil Trageți burtă. Ține
    Situația tensionată timp de 15 secunde, relaxeaza-te, repeta
    exercita 10-15 ori. Bucurați-vă de vară va lăuda plat

    stomac.


    Exercitarea picioarele

    Usyadtes un drept scaun.
    Picioare pe podea, paralele între ele, latimea umerilor. Așezați palma
    interiorul genunchilor și dă mâna pe genunchi ca dumneavoastră
    picioare - un lift blocat uși care trebuie să împingă. Picioare
    contracarează presiunea este mâinile dure, atât de enervant
    mod toti muschii si automat ia "pantaloni scurți" pe solduri.
    Exercitarea necesită un minim de 15 repetări; 10 secunde tensiune, 5 -
    relaxare.

    Apoi pune picioarele pe podea lângă el și start
    la rândul său, ridica picioarele, încearcă să trimită un ciorap peste și
    ridica drept în sus pe un scaun. Dacă aveți puterea de a încerca

    ridicați și îndreptați ambele picioare simultan. Ca de obicei, încercați
    țineți pozitia timp de 10 secunde, 5 secunde pentru a se odihni și cel puțin 15
    repetiții pentru fiecare picior.

    La complexul de birouri final pentru
    razuytes picioare, tocuri de odihnă în podea și trageți șosete peste,
    lăsând cinci ca lipit de podea. Performanță zilnică a acestei
    Exercitarea - varice și nu te amenință.


    O jumătate de oră înainte de sfârșitul zilei

    Pentru
    desert - exercițiu naypikantnishi. Nu este un secret faptul că intensitatea
    descărcare sexuală depinde parțial de capacitatea de a controla,
    de exemplu, întinde și relaxa mușchii vaginului. Pentru

    îmbunătăți tonul vaginului sunt exercitiile Kegel, care, de asemenea,
    se poate face direct la locul de muncă, fără a atrage atenția.
    Deci, stând strângeți muschii perineului pentru a opri
    urinare, conta lent până la trei și să se relaxeze. Apoi
    tensionată și relaxați-vă mușchii perineului, cât mai curând posibil, fără a
    rupe. Medicii recomanda începând de formare cu zece contractii si
    repeta de cinci ori pe zi. Apoi, fiecare săptămână se adaugă 5
    repetari pentru fiecare exercitiu, aduce treptat numărul de repetiții
    fiecare exercițiu la 30. Dar, după doar uita de zi cu zi
    exerciții!


    Motorul de progres

    Primar
    argument pentru antrenamente la locul de muncă - în creștere
    capacitate din cauza pauze scurte, comutator
    Activitatea și creșterea fluxului sanguin. Mai mult decât atât, în ceea ce privește
    pierderea in greutate, care în primăvara obsedat toate femeile, este util pentru a se obține
    load muschii pe tot parcursul zilei. Urmărirea o cameră va petreceti
    calorii doar în clasă, după două ore metabolism din nou
    încetinește. Făcând aceleași exerciții descrise mai sus, vă sistematic,
    în mod deliberat și constant accelera metabolismul și, prin urmare,
    forțând organismul sa arda grasimi mai repede.

    Desigur, nu
    se așteaptă rezultatele fantastice din acest "de fitness în

    câmp campenesc. " Dar, cu datele de performanță regulat
    complet exercitiile fizice pot imbunatati tonusul muscular, ușor strânge
    Forma contur și cel mai important - crește în mod semnificativ starea de spirit! Și apoi
    și centru de fitness din apropiere.