10 moduri de a lupta plictiseala și oboseala de primăvară


  • Ieșiți din umbră
  • Proteine ​​slabe
  • Ajuta un vecin
  • Respirați adânc
  • Bea ceai alb
  • Credință și destin
  • Lucrați degetele
  • Oprirea
  • Gândiți-vă de bine
  • Pregăti cu grijă pentru somn

  • Ieșiți din umbră

    Unul dintre principalele motive persistent blues de iarnă, de multe ori
    continuă în primăvară - o lipsă de lumina soarelui. Chiar și în primul
    Zile de primăvară sunt atunci când soarele strălucește la toate, vom continua să stea în
    birouri și plimbare în metrou în loc de pe stradă.
    Desigur - timp pentru o plimbare, nu este acolo. Între timp,
    numita scurt lumina soarelui au capacitatea de a activa
    Activitatea creierului uman și, prin urmare, să stimuleze întreaga noastră corp.

    În scopul de a "apuca" un start puțină lumină de vindecare
    Începeți ziua cu un mic plajă. Odată treaz, apar,
    perdele otveste si uita-te pe fereastră pentru un minut - cu siguranță ochi
    va fi greu să se adapteze imediat la lumina puternica, dar energizat la
    dimineață oferit pentru tine. Nu interveni și de mers pe jos la metrou sau
    lucru. Chiar dacă vremea este sumbru, amintiți-vă că lumina soarelui
    etc onikaet chiar prin nori - noi pur și simplu nu văd.


    Proteine ​​slabe

    Dacă aveți o centrare de 10 kilometri, mai bine mananci mai mult
    carbohidrati, dar dacă doriți pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a îmbunătăți


    atenție sau, mai simplu, pentru a consolida creierul, slaba de proteine
    alimente.

    Potrivit dr Debra Hollon, Nutritionistii
    Massachusestkoy Spitalul Central, aminoacizi cuprinse în
    produse proteice stimula activitatea creierului. Deci, în
    În timpul zilei, se recomandă să mănânce un ou, grăsime ceașcă
    iaurt sau bucăți de brânză. Un alt plus: după o astfel de masă copioasă te
    este puțin probabil să vrea dulce, care starea de spirit sare în sus și
    apoi în jos.


    Ajuta un vecin

    În mod ironic, pentru a îmbunătăți starea de spirit și reîncărcați nu pot
    doar metode fiziologice, ci și psihologice. De exemplu,

    da cineva un cadou sau da ajutor elementar. Conform
    specialiști, chiar și numai extinderea mâna coboară dintr-un autobuz vechi,
    Puteți simți un val de putere și bucurie prin format din
    endorfine sânge.

    - În jurul valorii de plin de oameni care au nevoie de ajutorul vostru. Și, după cum
    de obicei, dau o clipă - spune psihiatrul Judith Orlof.
    Deschideți ușa la un vecin la iesirea din casa, loc postupitsya
    autobuz - și starea de spirit de dimineață rău poate uita.


    Respirați adânc

    Exerciții de respirație - modalitate cunoscută de a îmbunătăți lor
    corp. Respirații adânci vă permit să obțineți mai mult oxigen și

    contracția musculară accelereaza mai repede pe corpul său. Ca celulele țesutului
    probabil obține același combustibil care ar putea fi necesare pentru selecție
    energie.

    Dar aceasta nu înseamnă că toată ziua va trebui să puf,
    ca o locomotiva. Cinci minute de exercitii intense, în dimineața va
    suficient. Încercați să sari coarda sau ridicarea de greutati -
    va simți accelerarea respiratia. Daca nu se tem
    prinde o răceală, după ieșirea școală la balcon sau deschis
    fereastra din camera si respira la fel de adânc posibil. Nu doresc să lucreze la domiciliu
    - Ia plimbare scară rulantă la metrou, și merge din nou afară

    același respira. Destul de ciudat, dar după un astfel de sarcină pur si simplu nu
    obosit și chiar simți un val de putere și vigoare.


    Bea ceai alb

    Cu toate acest tip de ceai suferă cel mai puțin prelucrate și, prin urmare
    pierde cele mai puține substanțe nutritive. Din cauza concentratiei mari
    L-teanina (un tip de aminoacizi), ceaiul alb are capacitatea de a
    îmbunătățirea atenției și, în același timp calmarea sistemului nervos,
    a spus dr Iman Hakim de la Universitatea din Arizona. În plus,
    adaugă specialist (de mulți ani, de altfel, de cercetare dedicat
    Proprietăți de ceai), ceai alb mai putina cofeina, asa ca satisface mai bine
    sete și mai favorabile pentru stocare a energiei.


    Credință și destin

    Omul modern a unui program convenit deține aproximativ 80%
    ziua lui de sistem degetul mare - se află, în același timp trece
    același traseu pentru a lucra, cina la o masă și așa mai departe. Conform
    psihologi, această uniformitate este, de asemenea, nu să conducă la buna dispozitie,
    astfel încât, chiar schimbarea mic de obiceiuri te va ajuta
    se simt mai bine.

    Du-te la un alt culoar pe cale de a
    locul de muncă, mânca unele fructe exotice, la urma urmei -
    Pune în alte music player. Doar nu alege niciodată
    serios afaceri - găsirea unui nou loc de munca poate, cu toate acestea, evacuare
    toată puterea ta.


    Lucrați degetele

    Experții în acupunctura (sau acupunctura) susțin că

    arta sa poate debloca energia organismului dumneavoastră și, prin urmare,
    ai scuti permanent de oboseală. Dar din moment ce campania a
    un medic nu este acolo tot timpul și banii pentru a efectua un mini-sesiune
    aveți posibilitatea să proprii. În termen de 3-5 minute cu masaj power point pe
    comun de degetul mare și arătător și după un timp
    pochuvtsvuete că oboseala si somnolenta retragere.


    Oprirea

    Așa cum arată studiile recente ale americane Oamenii de stiinta, astfel
    comunicații, un telefon mobil și chiar de e-mail este
    pentru noi o sursă de stres constant - deși nici măcar nu observă.
    Faptul că de fiecare dată când auzim chemarea, vibreze sau consultați

    noi frunze pe centru virtual în corpul nostru este
    mic val de adrenalina. Acum conta cât de multe ori
    bate trebuie să te sms-ing sau răspunde la apeluri.

    O astfel de
    cantitate de adrenalină epuizează treptat corpul și sunt mai
    este legată de femei, spun cercetatorii. Prin urmare, importantă nu este
    Trage loc de muncă acasă. Dacă lucrați la un calculator pentru
    sfârșitul zilei de lucru, chiar prblizhaytes mai bune pentru a monitoriza și
    telefon mobil și poate fi oprit complet.


    Gândiți-vă de bine

    Una dintre cele mai bune moduri de a întineri și de a îmbunătăți bufnițe
    capacitate - nu fi surprins - medita.

    Dar nu face
    ia cuvântul literal. Citeste mantre și postură îndoit
    Lotus nu ai. Doar găsi mijlocul zilei de lucru separat
    loc (chiar cabina WC), închideți ochii și să se concentreze asupra
    imagini cu ceva plăcut - tort preferat, buchet de flori, dvs
    pisică, după toate. În același timp, să încerce să respire lent și profund.
    un pic de practică și meditație sesiuni fashy va ce în ce mai
    eficace.


    Pregăti cu grijă pentru somn

    Dacă doriți să adormi repede si te trezesti cu un cap proaspăt,
    Ia act de acum la modă de Expresie "igiena somnului." Acest
    înseamnă că somnul de sunet ar trebui să mai presus de toate, pentru a promova

    mobilier dormitor și pat de calitate. Cum de a realiza acest lucru?

    În primul rând, încercați să doarmă în întuneric total - perdea
    perdele, opriți nightlights, deșurubați ceasuri de perete electronic.
    În al doilea rând, fereastra prochynit - astfel încât camera nu a fost înfundat și
    fierbinte. Dar nu exagerati - tu congela, de asemenea, nu trebuie să. În al treilea rând,
    Furnizarea de așa-zisul zgomot de fond - rândul său, liniștit
    muzică discretă, de preferință fără cuvinte, sau lăsați funcționare
    ventilator. În timpul zumzet de dimensiuni adormit mult mai bine decât în
    zgomot trecând pe sub ferestrele de vehicule sau ceasul ticăie.