Lupta stresul de la locul de muncă


  • Impactul stresului
  • Stresul de la locul de muncă și metodele de a face cu ea
  • Alte metode de relief de stres

  • Impactul stresului

    Stare de stres din organism provocate de glandelor endocrine eliberare de hormoni diferite. Ca urmare a hormonilor în sânge accelerează bătăile inimii și respirația, creșterea tensiunii arteriale și de zahăr din sânge începe transpirație, dilata pupila. Corpul este pregătit să accepte o sarcină suplimentară.

    În general vorbind, stresul este un mecanism de aparare normala biologic al întregului organism și psihicul uman. Mecanisme de stresante inclus atunci când a crescut de stres fizic și mental.

    De exemplu, atunci când sunt în pericol, agresiune și atitudine ostilă din partea altora.

    Stresul îndeplinește în mod regulat funcția biologică, și toate care apar în limite normale, până când devine fenomen prelungite. Se întâmplă ca provoaca stres care a lansat un mecanism deja acolo, iar persoana nu se pot relaxa și de a lua în șanț vechi.

    Apariția stres la oameni apare în mai multe etape. În primul rând, stres se manifestă ca o pregătire pentru auto-apărare împotriva posibilelor amenințări. La un nivel subconștient organismul secreta a ceva care prezintă un potențial pericol. Apoi începe confruntarea aceeași situație stresantă și, dacă este posibil, recuperare este cheltuit pe combaterea stresului.


    Dacă nu puteți elimina stresul de o perioadă lungă de timp, atunci, desigur, corpul nostru nu are suficient timp și efort pentru a restabili și el pur și simplu epuizat. În cazul în care stresul a devenit o problemă serioasă, atunci persoana poate dezvolta tulburări mintale fi probleme cu sistemul cardiovascular, etc.


    Stresul de la locul de muncă și metodele de a face cu ea

    Anterior a ocupațiile cele mai multe ori cauza stres, atribuit cele în care oamenii trebuie să fie în mod constant starea concentrat de stres. Locuri de muncă mai stresantă, de asemenea, luate în considerare de angajați ai serviciilor de urgență. Acum, uita-te la aceste lucruri au schimbat oarecum.

    Ocupațiile cele mai stresante includ lucrările cadrelor didactice, manageri, angajati, service teren, adică zonele în care trebuie să comunice cu alte persoane. Destul de des, ei au de a face cu oameni ostili, nekomunikabelnymy, ceea ce duce în mod natural la stres.

    Oamenii din aceste profesii este recomandat să se supună cursuri speciale unde se pot învăța diferite tehnici de comunicare. Acest lucru nu se va îmbunătăți doar abilitățile lor, dar, de asemenea, pentru a evita stresul nedorit care apar inevitabil în procesul de comunicare pentru astfel de lucrări.

    Într-o situație în care vă confruntați tuned agresiv împotriva voastră, chiar și pentru o clipă să încerce mental să se scufunde în orice subiect.

    Aceasta este o modalitate foarte eficientă atunci când comunică cu o altă persoană, este necesar, dar extrem de frustrant - doar pentru câteva secunde comuta rapid atenția spre orice subiect adecvat.

    Concentrându-se pe caracteristicile, calitatile, proprietăți ale obiectului sunt, de asemenea, obține imediat din această imersiune mental și porniți din nou conversația curentă. Acesta scapa de emotii negative și tensiune puternică, care conduc la stres. Dimpotrivă, această abordare umple de multe ori chiar emoții pozitive și dă un aspect surprinzător de proaspăt la lucruri.

    În plus, tensiunile nu sunt protejate și oameni de alte profesii. În special, stresul constant sunt oameni care muncesc din greu și dețin funcții de conducere trebuie să controleze mai multe zone din lucrarea sau proiectelor.

    Ele sunt în mod constant de lucru, așa-numitele dependenți de muncă.

    Acest lucru înseamnă în esență că acești experți și lideri nu mai pot scăpa de gânduri despre munca lor și în mod constant derulați în creier. Deci, ca un cerc vicios în care acestea sunt în mod constant în mișcare. Venind acasă, ele includ calculator și să continue să lucreze, nu pentru un moment de relaxare.

    Această situație este o perioadă foarte rapid duce la epuizare nervoasa, oboseala cronica, iritabilitate și boli. Cu alte cuvinte, ei se implică în stres. În astfel de cazuri, este recomandabil să încerce să înțeleagă necesitatea de a comuta la alte activități.

    Acest lucru ar putea fi petrec timpul cu familia, prietenii sau un hobby clase.

    Aceste lucruri sunt esențiale pentru recuperarea sistemului nervos și de gestionare a stresului. După o odihnă bună probleme de muncă rezolvate mai rapid și mai eficient. Ca șef încep să vină idei și soluții noi la probleme.

    Ca o pauza de la munca grea recomandat exercițiu. Acest lucru poate fi jogging, instruire în sala de sport, ciclism sau pur și simplu de mers pe jos de zi cu zi. Exercitarea restabilește daunele cauzate de expunerea corpului la stres prelungit la tensiunea de corp.


    Alte metode de relief de stres

    Primul mod de a reduce stresul - este, desigur, exercițiu. Chiar și o simplă modificare a ocupației sedentar vioi etapa normala de mers pe jos elibereaza de stres și ajută să facă față stresului de zi cu zi. Deci, să fie bine dacă rămâneți muncă intelectuală alternează cu persoane fizice (sau exercițiu), activități de gorun cu mișcare activă.

    Trebuie să învățăm să se bucure de viață, observând un frumos și atractiv în jurul nostru. Dacă în timp ce mersul pe jos sau jogging-ul va acorda o atenție împrejurimile tale, aceasta va fi o sursă de emoții pozitive. Și acest lucru este exact ceea ce lipsește pentru a face față stresului.

    Foarte bune rezultate practice furniza astfel de metode de detensionare.

    Fiti atenti la respiratia ta. Persoană de respirație foarte strâns legate de emotii si starea de spirit. Pentru fiecare stare de spirit caracteristică ritmul respirator. Atunci când o persoană este excitat, respiră suprafață de multe ori, atunci când calm - încet și profund.

    În scopul de a face față efectelor stresului corp, aveți nevoie pentru a practica respiratia abdominala. Punerea mâna stângă pe piept și dreapta pe burtă, controla modul în care respiri, piept sau abdomen. Ar trebui să se țină seama de faptul că excita mereu respirație și expirați liniștitor.

    Prin urmare, este necesar să respire în raport de 1: 2, o conta respirație, expirat două conturi sau două conturi suflare suflat în patru conturi.

    Podyhavshy astfel timp de 15-20 minute, va veti simti mult mai bine și mai liniștită.

    Este demn de remarcat faptul că pentru stres ar fi frumos să dormi bine. Lipsa de somn doar crește de stres și să provoace. Culcă-te un pic înainte de a adăuga timp pentru a dormi încet. Prima adauga la culcare 15 minute, apoi o jumătate de oră, și aduce astfel la o oră. Veți vedea cât de bine vă veți simți și cum să lucreze productiv.

    Un alt sfat foarte bun de psihologi - nu se îngropa în trecutul. Trecutul nostru - aceasta este experiența noastră. Ne experiența noastră pentru a nu repeta greșelile lor, nu pentru a face la urmatoarea sursa de stres.

    În cele din urmă, recomandare foarte interesant și neobișnuit pentru a face față stresului în cele mai bune tradiții spirituale: postupaytesya, livra mai mult decât să luați. Dă ceva pentru alții - e distractiv și o mare oportunitate pentru detensionare.

    În cele din urmă se adaugă o altă metodă eficientă de a face cu stresul de la locul de muncă. Crezi că munca ta poate fi împărțită în segmente mai mici și a stabilit noi obiective pe termen lung de aproape, intermediar și. Programarea munca pentru o zi sau două și de a face-o, vă puteți bucura de cât de bine ai făcut-o. Acest lucru dă satisfacție de locuri de muncă și previne apariția de stres.

    Orice ai face, orice ai recomandări nu au fost urmate, nu lasa stresul sa fie starea obișnuită de rutină. Trebuie să te gândești la asta distruge sănătatea ta.