Cura de oboseală


  • Păstrați ritmul
  • Mic dejun cu un
  • Doamna de Fier
  • Tomate antistres
  • Vindecarea ventilator
  • Mișcă urechi!
  • Încărcați înainte de cină
  • Inima de apă
  • Cocktail Sleepy
  • lucruri

  • Păstrați ritmul

    - Oboseală bruscă și oboseala sunt resimțite de obicei, în după-amiaza și în după-amiaza - dupa-amiaza tarziu - a declarat doctor-imunologul, MD Irina Khoroshylova. - În același timp, ne-am redus capacitatea, redus atenție și memorie, devenim inert și iritabil. Uneori, că nu ne lasă sentimentul de slăbiciune, indecizie, uneori o sensibilitate la schimbarile de vreme, etc.

    Cum se explica comportamentul organismului în primăvară?

    - Oboseala de primăvară apare ca urmare a eșecului de bioritmurilor - continuă Irina Khoroshylova. - Cu alte cuvinte, corpul uman este o încălcare a consecvenței în diferitele organe și sisteme.

    - A nu se confunda cu oboseală sezonier sindromul de oboseala cronica de obicei - o boala mult mai grava cauzata cel mai adesea de boli endocrine și alte procese complexe care au loc în organism - spune doctor-imunolog, phytotherapeutist Michael Savin. - De primăvară "hibernare" - un fenomen temporar, care poate fi depășită metode necomplicate, cum ar fi regimul normalizare a zilei, o putere specială, câteva exerciții, etc.



    Mic dejun cu un

    - Pentru a nu simți obosit pe timp de noapte, asigurați-vă că pentru a începe ziua cu micul dejun - sfaturi dietetician, dr Maria Belova. - În cazul în care nu sunt umple de energie folosind iaurt, branza, paine de porumb, de metabolismul incetineste după-amiază (sau metabolism) - ca urmare a oboselii noastre puternice macră.

    Include in dieta ta de dimineata mai multe glucide - oameni de știință au demonstrat că organismul primăvară extrage energie din acești compuși. Mai mult decât atât, ar trebui acordată preferință de glucide complexe - care conțin fibre și utile decât simpla (făină, dulciuri, bere, limonada, cartofi prăjiți, etc.).

    Mananca micul dejun într-un mic fructe sau legume, ajutor reîncărcare și cereale - hrișcă, griș, ovăz. Cuprins în carbohidrati complecsi ca orezul brun, fasole, snacks-uri (granola), paine din cereale integrale, o ciocolată amară.

    În cazul în care micul dejun nu este suficient timp - să ia ceva cu tine la locul de muncă, cum ar fi faina de ovaz cu fructe de padure adăugată, mere si nuci - aceste alimente crește nivelul de magneziu și potasiu în sânge, ceea ce este deosebit de important în timpul oboseală sezonier. De altfel, în dimineața pe stomacul gol grapefruit util mai ales - au tonifierea sistemului nervos central și să consolideze funcțiile de protecție ale organismului.


    Doamna de Fier

    - Doar se năruie până la sfârșitul zilei, putem și din cauza lipsei de fier din organism - a spus-medic imunolog de lux Cyril Pipia. - Timp de 18 mg de fier, avem nevoie în fiecare zi, mananca mai multe fier-alimente, cum ar fi carnea rosie, de pasare, ficat, ouă și pește. Dacă este posibil, beți multă suc de rodie - aceasta nu este bogat numai în fier, dar este puterea reală și băutură tonică, reface nivelul de hemoglobină în sânge.

    Dar tu nu trebuie să abuzeze de cafea - în ciuda tuturor proprietățile sale inspiratoare, cafeina interfereaza cu absorbtia de fier, actioneaza ca un diuretic si poate provoca deshidratare, care, potrivit medicilor, este, probabil, cauza principală a oboselii.

    - Fără apă începe perturbat activitatea sistemelor majore ale corpului - a spus Kirill Pipia. - Falling presiune scade fluxul de oxigen la creier, care provoaca somnolenta. Asigurați-vă că pentru a bea suficiente lichide, mai ales dacă aveți o rutina de zi cu zi ocupat. Nu interfera cu frecuș de zi cu zi și apă rece - acest lucru este cel mai bine în dimineața, înainte de micul dejun.


    Tomate antistres

    Experții susțin de asemenea că, dacă mânca la prânz și cină salata de rosii si o pereche de roșii proaspete - oboseala ca un lift mână! Și toate datorită conținutului ridicat de tirozină - o substanță (aminoacid) poate determina în corpul nostru o explozie de energie adevărat.

    În plus, aceste legume imbunatateste starea de spirit, accelera semnificativ metabolismul si stimuleaza creierul.

    În aceleași proprietăți și banane. Rapid va înveseli banane periuță, el este o jumătate de kilogram de banane piure, se adaugă 150 ml de suc de portocale, 2 linguri de suc de lamaie si o lingura de sirop.
    Cu o oboseală fizică puternică mănânce cu jumatate de coaja de lamaie, mananca miere.

    La fel de util pentru prevenirea primăvară oboseală volatile (substanțe biologic active) bogate ceapa verde proaspete și usturoi. Imunologii cred - dacă o luna un an pentru a doua zi pentru a mânca trei catei de usturoi - crude sau fierte, cu letargie și somnolență pot spune la revedere pentru totdeauna!


    Vindecarea ventilator

    Un alt motiv de ce suntem capabili să simtă chiar oboseală bruscă este lipsa de oxigen - așa-numita hipoxie. Birou înfundat, ocupat zi, transport in comun, lipsa de timp, chiar și la plimbările elementare face munca lor, precum și de lipsa de oxigen în corpul nostru devine cronica. Pentru a scapa de acest flagel, medicii recomanda urmatoarele: dacă aveți o mulțime de muncă, de odihnă în timpul zilei de mai multe ori - de multe ori să încerce să se relaxeze și restabili respirație.

    Pentru aceasta, urmați acest exercițiu: du-te la fereastra deschisă, respira fără probleme, în tăcere numărare a cinci, inhaleze lent și profund pe nas, apoi expirati ca încet pe gură.

    Repetați timp de două minute. Această respirație profundă, ritmic ajută să se odihnească și satura organismul cu oxigen.

    Încercați mai des in aer - puteți reîncărca, stau cel puțin 10-15 de minute, de exemplu, în timpul pauzei de prânz. Sau du-te pe drumul spre casa de la o stație mai devreme și merge pe calea picior stânga - mers pe jos vă va oferi o stare de spirit buna, ajută să se calmeze, pus în gânduri ordine.


    Mișcă urechi!

    - Dacă sunteți prea obosit pentru o zi, încercați să vă relaxați presopunctura, - spune doctor medicina regenerativa Valentine Sich. - Scoateți și tensiune generală ajută la masarea index și degetul mare de degetul mijlociu lui dreaptă stânga - de la unghie la temelii și spate.

    Face acest lucru pentru atâta timp cât veți începe să simțiți căldura din degete. A palmele auto-masaj scuti dureri de cap și somnolență. Pentru acest Pick up orice obiect mic - un stilou, creion sau nuc și începe să-l rostogolească între palme, crescând treptat de compresie și făcându-l să apară în palme senzatie placuta de caldura. Nuci Kata mișcare circulară și creion - înainte și înapoi.

    Asigurați-vă că pentru a stimula circulatia sangelui, perii ambele mâini pat partea de sus a capului, gatului, umerilor, iar apoi toate părțile corpului pe care le puteți obține. Apoi apucați capul cu mâinile, astfel încât capetele degetelor pe vertebrelor cervicale aproape avut.

    Expirați și flip capul pe spate. Nu mișcări frecarea cu mâinile înainte spre clavicula. Atunci te degetul mare și arătătorul pe lobii urechii și se deplasează mișcarea circulară - înainte și înapoi. În câteva minute te vei simti mult mai vesel.


    Încărcați înainte de cină

    După venirea acasă, așteptați cu cina - procesul de a manca si digestie necesită o mulțime de energie. În schimb, face unele exerciții de tonifiere moment mai bun pentru a face toate lucrurile pe care le-ați planificat pentru seara!

    Lie pe podea (etaj greu prevede chiar o presiune asupra corpului, și este foarte util la nivelul coloanei vertebrale), puneți mâinile pe lângă corp, picioarele îndreptați.

    Încercați să ajungă la un nivel de relaxare care poate cea mai mare parte a coloanei vertebrale atinge podeaua. Stați în această poziție timp de cel puțin 8-10 minute. Apoi, culcat pe spate, trage mâinile, se întind fără ridica umerii de pe podea (executa 7-9 ori). Apoi sta pe vârful picioarelor, ridica bratele ca si cum ai ține la bar. Din această poziție rândul său, dreptul de corp și stânga, 15 de ori în fiecare direcție.

    Aceste exerciții scuti oboseala musculara, pentru a îmbunătăți coloanei vertebrale, muschii de trunchi, brațe și picioare. Scapa de oboseala si pãtrat de ajutor.


    Inima de apă

    Depresia poate fi vindecata picioare pomassyrovav.

    Cursei de metri de la vârful degetelor de la picioare pana la glezna. Precedent - cu un clip așa - ușor și fără probleme. Masaj fiecare deget. Push-le ușor pentru a muta parte în alta. Apoi trage peste. Acum, la marginea de mana prostukuyut întreg picior în sus. Masaj ambele părți ale piciorului de la degetele de la picioare la glezna. Pentru persoanele de muncă mentală este util înainte de culcare să ia o baie fierbinte picior la glezna, la zece minute pentru ca fluxul de sânge din cap.

    Foarte, foarte bine baie caldă perk cu adaos de 5-6 picături de ulei de arbore de ceai sau de pin ace. Temperatura apei, în același timp, ar trebui să fie apă 37-38 de grade mai fierbinte decât oboseală tine.

    Ar trebui să ia o baie înainte de mese sau după 1,5-2 ore după aceasta. Chiar dacă vă simțiți cel mai bine, nu întârzie de tratare a apei pentru mai mult de 20-25 de minute, sau crește sarcina pe inima. În general, este mai bine dacă apa nu acoperă zona inimii. Dar poruhatysya util în apă, masaj ușor întregul corp.


    Cocktail Sleepy

    Fii atent la modul în care sunt adormit - este postura incorecta in timpul somnului poate afecta starea de spirit toată ziua! Astfel, la nivelul coloanei vertebrale cervicale îndoire în timpul de odihnă de noapte nevoie de sprijin - perna speciala sau perna. Dormi cel mai bine pe saltea anatomic greu.

    Și vrei să setați somn foarte clar și veghe - singura modalitate de a face față cu oboseala de primăvară.

    - La noapte, pentru un somn bun și face mai ușor pentru a obține până în dimineața, bea un pahar de lapte cald cu miere pot fi adăugate gălbenuș crud - sugerează Michael Savin. - Acest cocktail a fost mult timp considerat un sedativ bun - el tidies sistemului nervos și are un efect relaxant.


    lucruri

    În defalcarea ceai terapeutic foarte util si voi din proporții egale de plante - balsam de lămâie, maghiran, cimbru și sunătoare.
    Asigurați-vă că pentru a bea paharul de 3 ori pe zi. Un ceai de menta cu scorțișoară imbunatateste concentrarea, stimuleaza sistemul nervos, imbunatateste motivația și performanța.

    Oamenii de stiinta au descoperit ca bijuterii de aur benefice pentru biocâmpul uman, absorbi energia negativa, de a promova saturația în oxigen a pielii, scuti oboseală, revitaliza celulele, oferă strălucire pielii.

    Informații de la articolul Pauline Chumakova "medicatie oboseala".