Cinci reguli pentru inima sanatoasa


  • Inima alimentară
  • Antrenament
  • Alcool
  • Talie subțire
  • Țigări interzis

  • Inima alimentară

    Regula 1.
    Mananca verdeturi, fructe, cereale și alimente cu tratament minim termic.

    Legume, fructe și cereale - sunt vitamine si fibre, care îmbunătățește organismului, încetinirea dezvoltarea aterosclerozei și colesterol depozite pe peretii vaselor de sange. Peste, mare mai ales uleios (păstrăv, macrou, macrou, hering), extrem de bogată în acizi grași polinesaturați. Națiuni nordice, meniu căror mare pește joacă un rol important, care suferă de boli cardiovasculare cu aproape 2 ori mai puțin frecvent decât altele.

    Conform unor studii recente, consumul regulat de omega-3 pentru a minimiza riscul de arestare subita de cauza cardiaca.


    Antrenament

    Articolul 2. În fiecare zi angajate în sport, plimbare pe jos, alerga, o plimbare cu bicicleta.

    Training ajuta la mentinerea muschii tonifiati, inclusiv inima. În timpul activității fizice glucoză cel mai prelucrate substanțele care prin lege josnicie depozitate în zonele cele mai problematice consumate.

    Există exercitii aerobice special pentru inima si vasele de sange. E de funcționare, mersul pe jos, înot. Principala condiție - să se angajeze în cel puțin 30 de minute la un moment dat, în mod ideal - 40-50. Clubul de fitness pentru că cardio, Steppere (imitație de mers pe jos în sus pe scari), banda de alergare, bicicletă și formatori eliptice.


    Nu-mi place simulatoare - o plimbare cu bicicleta în parc, alerga sau plimbare pe jos, ignora lifturi. Urmează-puls, în timpul formării ar trebui să fie egală cu 110-130 de batai pe minut.


    Alcool

    Articolul 3. bea moderat de alcool.

    Rețineți că nu este vorba despre ceea ce aveți nevoie de la alcool complet abandonat. Cuvinte cheie - "moderație". Un pahar de vin rosu sec o zi - spune, la cină, în companie bună - dar pentru inima. Vinul rosu este bogat in polifenoli - antioxidanti puternici conținute în semințe de struguri. Potrivit unui studiu recent realizat la Universitatea din Florida, consumul de alcool moderat (1-7 portii pe saptamana) reduce riscul de atac de cord si accident vascular cerebral cu 30%.

    Cu toate acestea, oamenii de stiinta specifica: bustul Alcoolul este mult mai rău decât abstinența totală. Rata de Secure - 20 g pe zi se traduce la etanol pur. În pahar de vin este echivalent, în berea - 0,33 litri.


    Talie subțire

    Articolul 4. Pentru a avea o inima sanatoasa, este important de a avea o talie. Oricum, talie nu trebuie să depășească valoarea de coapselor, care, la rândul lor, trebuie să se potrivesc în scaun medie de birou.

    În glume, "dreapta", greutate evită multe probleme de sănătate care afectează în cele din urmă inima. Talie peste 89 de centimetri - o amenințare reală. Familiar profesor de școală medical numit un "lanț gras": tesutul prea multa grasime - deficit de insulina relativa - în concentrația de glucoză din sânge (există diabet zaharat tip 2) - nivelurile crescute de colesterol - apare ateroscleroza, presiune construiește.

    Adesea, în acest lanț de evenimente se dezvolta la persoanele cu obezitate abdominală - care este în cazul în grăsime este stocat în special în talie. Din acest punct de vedere pentru a fi "para de sex feminin" (talie deja solduri) este mult mai bună decât a fi o "femeie măr" (solduri mai late talie). Noi trebuie să facă talie!


    Țigări interzis

    Articolul 5. renunta la fumat.

    De obicei, Counter-publicitatea în favoarea tutunului spectacol impregnat pulmonar negru de fum. De fapt, fumatul este dăunătoare și multe alte organe, în special în inimă. Are felul meu, mi-ar fi arătat un Counter-publicitatea în favoarea tutunului cicatrice mare, care rămâne în inima dupa un atac de cord. Potrivit OMS, fumatul - după al doilea factor de ateroscleroza, ceea ce duce la boala cardiaca ischemica.