Formare Casa - dacă


Cele mai multe situatie financiara nu permite să cumpere bilete scumpe în săli de sport, dar acest lucru nu este un motiv pentru a arunca gândul de formare pentru combaterea obezității. La domiciliu, puteți organiza un proces de instruire minunat, combinată cu alimentația corectă, și chiar mai bine afară decât într-o sală de sport de specialitate. Cum va arata, am să-ți spun.

Melodii de formare

Da, desigur, care rulează formatori în săli de sport lucru confortabil, dar care rulează pentru a pierde in greutate în aer liber de două ori util. Dacă sunteți în apropierea unui teren de joacă, vechiul stadion sau orice sportiva adecvat pentru funcționare, mers pe jos acolo.


În timp ce eu personal iubesc pentru a rula în parc, pentru că există o mulțime de copaci, și, astfel, mai mult oxigen. În cazul în care în apropierea locul de reședință nu este parc și de stadion, puteți rula aproape de casa ta, de obicei, într-un loc unde este posibil. Nu este nevoie să-ți fie rușine că oamenii se vor uita la tine în uimire. Amintiți-vă că te antrenezi corpul tau pentru sanatate si frumusete a corpului, și ochii indiscreti este doar lucruri mici în viață.

Tonifiere grupe de muschi

După exercițiu anaerobă (după funcționare) necesar tonifierea generală a sistemului muscular. Se pare că casa este aproape imposibil, dar eu voi risipi aceste gânduri negative și scrie o listă de exerciții de eșantionare pentru marile grupe musculare.

1. Muschii centurii de umăr.
În primul rând, va recomand sa nu neglijeze cum ar fi exercitarea - push-up-uri. Aceasta este o mișcare minunat care implică aproape toate muschii centurii de umăr. Sarcina principală cade pe mușchii pectorali și triceps ci indirect utilizate și deltoizii, cele mai largi muschii spatelui, trapez. Mișcările sunt efectuate până la oboseala musculara. În al doilea rând, nu uitați despre revers push-up-uri. Această mișcare se dezvoltă armonios triceps și lat spate.

2. trunchiului.
Prin trunchiului includ muschii abdominali, obliques și inferior spate. Pentru mediul de acasă, există multe exerciții, dar mă voi concentra asupra a două principale.


Primul exercițiu este așa-numita de ridicare picioarele în timp ce culcat. Acest exercițiu tonuri partea inferioară a mușchiului abdominal bine rect. Dacă piciorul drept ridica dificil, este necesar să se înceapă, ușor îndoire genunchii lor. Al doilea exercițiu este răsucire trunchiul în timp ce ridicați corpul din poziția culcat pe spate. Această mișcare implică presa și obliques.

3. picioare.
Desigur, în cazul în care noi pãtrat nu bune. Acesta este un exercițiu de bază utilizează pe deplin partea din față a coapsei, ceea ce conduce, regiunea fesieră și mușchi de vițel (inclusiv ridicarea pe șosete în etapa finală a mișcării). Toate mișcările sunt efectuate la un sens clar de oboseală în mușchi.

Numai o astfel de abordare va da rezultatul dorit.

Eu nu pot ignora exercițiul numit - "lunges profunde." Mecanic se pare ca poartă pas înainte - fandare. Această mișcare este bine dezvoltat coapse si fese departament.

Sper că acest articol scurt am convins că se poate practica la domiciliu, în cazul în care obiectivul dvs. - de pierdere în greutate sau pur și simplu să sprijine corpul în formă bună.

Cu stimă, consultant sport Dmitri